[...] boczne na skosy Skręty nóg i miednicy w leżeniu Stanie na rękach ( przy ścianie ) Bardzo proszę o ewentualne poprawki i czy można połączyć jakoś inaczej SW z siłownią. ( brzuch / klatka / plecy najwięcej się pojawia na nie ćwiczeń ponieważ klatka i plecy chciałbym aby były moim priorytetem natomiast brzuch ponieważ lekko jak to się mówi [...]
Witam w moim dzienniku. Proszę nie robić spamu. Pomoc mile widziana. Wiek 17, staż rok, wzrost 182cm. NOWY TRENING ZACZYNAM W DNIU 26 lipca 2010 PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]
[...] maly.. , prosze o porady co do mojego treningu .. wczesniej trenowalem bardzo zle bo 5-6 razy w tygodniu i mniej wiecej wygladało to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki Środa Przerwa Czwartek Biceps + przedramie Piątek Klatka piersiowa + Nogi Sobota Triceps + Plecy Niedziele Przerwa teraz po tych 4 miesiacach zamierzam [...]
[...] przyszly tydzien bede robil obieg,prosilbym o jakis sensowny plan, a o diete sam zadbam:D zapomnialem dodac ze cwicze na mase :D i robilem dotychczas piramide zwiekszajac ciezar i robiac 12,10,8,6 powtorzen w kazdej serii :D a brzuch staram sie robic po treningu zawsze, do tego w domu, no i za dwa tygodnie chce zaczac znowu 6a erobowa, pzdr
Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka [...]
Witam, prosze o ocene, jeżeli chodzi o diete jest w drodze, priorytet nogi info: wiek 24 wzrost 185 cm waga 78 kg plan A Nogi: Przysiady sztanga na barkach Wypady sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta Rozpiętki sztangierkami ławka prosta Grzbiet: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą [...]
[...] marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Klatka+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten okres wrzucić [...]
[...] naprzemienne od 4 do 6 razy w tygodniu, będę starał się go poprawić jeszcze aerobami. Program A Zestaw 1: - rozpiętki z hantlami - wyciskanie na ławce skośnej - spięcia brzucha Powtórz zestaw od 2 do 4 razy. Zestaw 2: - ściąganie wyciągu górnego za głową w szerokim nachwycie - Uginanie nóg w leżeniu Zestaw 3: - wznosy tułowia na ławce [...]
[...] wcześniejsze serie nie wiecej niż 8 powtórzeń (w sumie zazwyczaj wychodzi około 8 serii) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 -Rozpiętki skos/pozioma 3x12 +brzuch 3 serie na drążku 3 serie na rzymskiej Poniedziałek: Nogi - Przysiad tylni 6 serii (co serie dokładam 10 kg) zaczynam od 15 powtórzeń kończe na około 6 - Wykroki [...]
chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 4serie 10-6 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6 wisołowanie sztangielką 4 serie [...]
Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]
[...] na modlitewniku wąsko środa: Nogi & dolne plecy 1.przysiady ze sztangą na plecach 2.martwy ciąg 3.wykroki z obciążeniem 4.syzyfki 5.wspięcia na palce stojąc piątek: Plecy & brzuch 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]
Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]
[...] w tygodniu używając na zmianę planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś na brzuch, pytanie tylko jakie ćwiczenia i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w [...]
[...] wzdłuż tułowia wosko ser 3 pow 8 4-Unoszenia ramion przodem krata ser 3 pow 10 Plecy* 1-Podciaganie w opadzie sztanga do brzucha ser 3 pow 8-10 2-Wyciskanie za karku wyciąg górny ser 3 pow 10 Biceps 1-Modlitewnik sztanga ser 4 [...]
[...] a tu rozpisalem 8. Mam 2 pytania: - Taki system 8 planów jest dobry? - Chcem ćwiczyć 8 partii miesni: 1. Klatka piersiowa, miesnie grzbietu, barki, triceps, biceps, nogi, brzuch, jak to pogodzic w 5 dniowy plan treningowy? moze byc cos takiego? 1.Klatka Piersiowa – Triceps 2.Barki – biceps 3.Plecy – Przedramie 4.Nogi – Brzuch 5.Triceps - [...]
[...] Wróciłem na siłke w grudniu. Chce już sobie zmienić plan treningowy na intensywniejszy. Wcześniej grałem w piłke nożną 7 lat. Cel to masa i siła Poniedziałek: Triceps-klata-brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3s(szeroko ręce)3s( wąsko ręce) wyciskanie na ławce skośnej 3s (szeroko ręce)3s(wąsko) rozpiętki 3s Wtorek: Plecy-biceps-brzuch Martwy [...]